Плоский живот и красивая фигура с помощью фитнеса

Аква-аэробика

Обычно весной осматривая себя в зеркало многие приходят в ужас от появившегося животика, «апельсиновой корки» на бёдрах, сутулой осанки и отсутствия тонуса мышц. А может не стоит себя доводить до такого плачевного состояния, а взять за правило заниматься аэробикой постоянно. Конечно нет универсального средства для приобретения форм как у спасателей Малибу, но можно добиться отличной фигуры, плоского животика и шикарной формы ног с помощью пилатес, скайла, степа и аква-аэробики.

Пилатес — избавляемся от животика

ПилатесПлоский животик — это не только моя мечта, а скорее всего мечта любой женщины. И что мы только не предпринимаем для этого — изнуряем себя в тренажёрных залах, качаем пресс и совершаем ежедневные пробежки. Нет, не от дома до работы и магазина, а на беговых дорожках. Проходит месяц, а животик как был, так и остался похожим на желе. Упражнения в зале позволяют лишь укрепить мышцы живота, но при этом жирок не куда не исчезает. И что плоский живот — так и останется мечтой? Мечты сбываются — приобрести идеальный живот поможет пилатес.

Во время занятий пилатесом укрепляются мышцы спины и пресса, благодаря этому улучшается осанка и координация, улучшается подвижность суставов. При правильном выполнении упражнений мышцы спины и живота включаются в работу, чего не происходит при обычных классических занятиях. И таким образом, через месяц активных занятий даже на самом дряхлом животе начинают просматриваться мышцы.

Программа занятий в пилатесе разделена на несколько ступеней, различающихся по сложности. Первоначально предстоит освоить так называемый базовый комплекс, состоящий из восьми упражнений.

Сайкл — укрепляем мышцы рук, ног, ягодиц, живота и сбрасываем вес

СайклСумасшедшая гонка по горным перевалам и долинам на велосипеде на перегонки с коллегами по залу — так можно назвать этот вид аэробики, придуманный американским велосипедистом Джонни Голдберг. То есть в течение определённого времени вы активно крутите педали, в темпе, заданном тренером, на специальном тренажёре.

Сайкл даёт ударную нагрузку на организм, при которой напрягаются все мышцы и при чём активно участвуют в работе мышцы бёдер, что позволяет избавиться от так ненавистного целлюлита.

Ты можешь заниматься и дома на велотренажёре, но в зале ты можешь выложиться по полной программе, да и соревновательный дух не позволит ехать где-то в конце, у тебя будет желание обогнать Машу с права или крутить педали быстрее Лены слева. Кроме того, занимаясь дома в одиночестве, ты не будешь к этому относиться серьёзно и быстро опустишь руки.

Обрати внимание, что сайкл имеет много противопоказаний: высокое давление, серьёзная стадия варикозного расширения вен, проблемы с коленными суставами, с сердцем и рост до 150 см.

Степ-аэробика — создаём талию и улучшаем форму бёдер

Степ-аэробикаДвижения выполняемы с использование степ-платформы очень напоминают ходьбу по лестнице. Здесь основная доля нагрузок приходится на нижнюю часть туловища, повышающая тонус мышц ног.

Чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища и мышц плечевого пояса можно использовать при выполнении упражнений на платформе гантели или мячики.

Аква-аэробика — быстренько худеем

Аква-аэробикаНевероятно, но одно интенсивное занятие в течение часа аква-аэробикой приравнивается по расходу калорий к трём часам бега. Основным достоинством такого вида занятий является отсутствие больших нагрузок на суставы и связки. Кроме того, после регулярных занятий исправляется осанка, снимется стресс. Важную роль в этих занятиях играет и психологический момент: во время тренировки большая часть тела скрыта под водой — и женщины, которые стесняются своего тела, могу выполнять упражнения с уверенностью.

Прокомментировать статью

1000